如何開始冥想？冥想有哪些益处及注意事项？ 随着古老瑜伽的日益流行，瑜伽中的冥想术也越来越引起人们的好奇和注意。很多朋友将其视为畏途，以为冥想神秘莫测，很难掌握。或者以为冥想就是单一的打坐参禅。其实，冥想并不神秘。当我们的眼耳鼻舌身意任何一部分专注于被吸引，也就是当我们的意识持续不断的向一个方向流淌，冥想就形成了。冥想可以让你的意识平静，让你回归现实，回归现在，可以让你抛弃对过去和现在，未来的一切杂念。冥想并不是单纯使头脑空明。因为我们中大多数人不能够打莲花坐，咏念瑜伽语音，以达到平静的虚无境界。我们的头脑总是有无数的想法在闪现，如果要让您一下静下来什么也不要想，这基本是无法做到的。那我们怎样才可以体会冥想呢？让我们先来了解一下冥想的种类吧。 有一种冥想是移动冥想，瑜伽体位法，太极拳，都属于移动冥想。你可以沉浸在姿势里让你得到放松。把你的注意力完全放在姿势带给你的感觉上。刚刚接触冥想的朋友和有着活跃性格的朋友比较适合移动冥想。咒文冥想，我们可以默念瑜伽语音，在脑海时思索这些语音。或者听录音。或者可以大声颂唱。如果一开始你的思想总是开小差也没关系。只要你让自己去听这声音就可以了。呼吸冥想，我们可以想象看到气体在鼻尖鼻孔呼出呼入，或者呼吸时腹部的起涨和收缩。将意念专注于呼吸。意念冥想，我们可以自我意念想象自己来到海边。每次吸气，海浪翻卷而来，带来崭新的白色能量。每次呼气，海潮退却，带走已枯竭的能量。或者设定其他环境。祈祷是另一种冥想，是渴望神圣的冥想，当你祈祷时，你完全融入了对神明的渴望，你的祈祷是通往神灵的旅途中的冥想。这种冥想带有极强的宗教色彩。沉思或专心，也是一种冥想。不要只看到事物的表面，你要看他内在的实际是什么。你会沉思于所看到的事物，当你沉思时你在精神上就与这些事物融为一体了。所以我们要看一些美好，积极甚至神圣的事物。哪怕你所看的是一盏烛火。生物反馈冥想是一种物理形式的冥想，它和检测脑电波有关。在瑜伽练习课上我们还经常会用到一些美丽开阔的场景画面。通过语言描述这些画面来形成一种场景的意念冥想，使大家陶冶身心。在这里要提醒大家的是如果你平日是大马金刀的脾气，那你可以在想象中看小桥流水，雨巷丁香。如果你平日多愁善感，那您就要想象大海群山，雪野草原。 冥想有很多的好处，最明显的是以下几点： 一、使你认识到你自己，你的反应和想法，你可以看到你的思维模式。你可以改变你做事的方法。如果你可以把握你思维的脉络，你就可以把握你自己。 二、减少压力，减少压力可增强我们的免疫力。让我们的身心放松下来。反省我们生活中的错误，看看是什么正在为我们带来烦扰。思索一下我们的头脑里到底在想什么 三、增强精力和集中注意力，让我们做起事情来更投入。 四、冥想让我们更好的了解自己，不知您是否体会得到，我们中大多数人其实都很难真正和自己相处。当冥想时我们可以真正学会享受独处的快乐。 冥想的注意事項及其它 舒服的座在一把椅子上或一个硬的枕头上，完全放松身体，前额、脸部、肩关节、手臂、背和腿没有任何紧张感。背要挺直，体会你的呼吸深入、缓慢和平静。在吸气时想So这个词，缓慢呼气时想Ham这个词，不要停顿。在呼吸结束时开始缓慢吸气，在吸气结束时开始缓慢呼气，把其它想法抛到一边，思想跟随呼吸，这是对这个身体、呼吸和思想很有效的咒语，使你意识到自身的宇宙。 在冥想过程中，大脑会释放神秘的脑波，它可以治疗身体和控制自主神经系统，调节心率。研究表明，经常冥想的人可以延缓衰老，提高免疫系统功能，血压更正常，还会产生更多生长激素。 每天早上和晚上冥想至少10－15分钟。 在日常生活的活动中运用冥想的意识。 体会安静的呼吸，将意识集中到鼻孔，即使在意识不到的情况下。 Benefits of Dhyan 的好处 使身体和精神重获活力 减少衰退 延缓衰老 增加活力和生命力 使感觉敏锐和清晰 提高集中能力 使思维清晰、平静 增加脑血流35％以上 使血压更正常 改善免疫系统 有效的精神和神经的滋补品 平衡激素的分泌 增加创造力 获得内在的平静和快乐 使你可以享受目前这个时刻 意识到自己的宇宙 开始可能出现的障碍： 1开始时可能很难做到冥想，但随着练习增加你会感谢冥想 2当你坐下冥想时可能有很多想法浮现，不要担心，把其它想法抛到一边，将思想集中到呼吸上，不要试图停止所有的想法，通过练习会越来越平静，你将会体会到平静的思维。 3一天，你的冥想很成功，另一天，冥想时有很多其它想法，不要因此而沮丧，只要坚持冥想的原则你会逐渐进步的。 4如果在冥想时无法入靜，做到脑清洁式呼吸，之后回到冥想中 5记住：不要有任何期望的冥想。 6一旦开始就不要放弃，即使一天、两天没有做，回到练习中即可。 要点： 不要在吃饱饭后冥想 排空肠和膀胱 盘腿座，面向北或东，这是磁场最有利的方向。 每天在规律的时间冥想是很重要的。 冥想可以逐渐消除气愤的情绪，但是不要在生气、沮丧、愤怒和生病时冥想，在这些时候加深呼吸或唱圣歌Om或你自己的圣歌即可。 每天早、晚（一天活动结束之后）练习至少半个小时 评论
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德国PETER HUBNER的微宇宙共振音乐： 微宇宙音乐系列－静，定，慧 禅ZAN音乐系列－唤醒沉睡中的灵魂 银河音乐系列－灵魂净化与转换 神龙音乐系列－得到与悟道 冥想生活音乐系列－宇宙意识 天堂之音音乐系列－心灵归宿，宁静自在 超越时空音乐系列－超越时空 黑色成就心音乐系列－累世传承
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怎么养成冥想的习惯
一旦开始冥想，你或许会发现几次练习之后兴趣就会消减。怎样才能坚持有规律的长期练习，并从中获得成效呢? 这里有几点建议： 大多数时候选择同一种冥想形式，这样就能集中练习自己选择的方式。 如果某天你实在忍受不了既定的冥想形式，可以换一种冥想，或者换一个速度。 将冥想像别的预约一样写进工作日程，这是和你自己的约定，而每天在同样的时间进行冥想，慢慢养成习惯，使之成为时间表中不可缺少的部分。 如果可能，最好空腹进行冥想，可以在餐前，或者进食2小时之后(吃得不多的话可以在1小时之后)。此时，身体不必忙于消化，可以集中精力进行冥想。 选择一天中体能最充沛的时间进行冥想，而不是相反。如果你有早起的习惯，可以在清晨进行冥想。如果你晚间精神较好，可以在晚上进行冥想。这样，你在冥想中睡着的可能性就会大大降低，精神也会更集中。 每天安排一个时间点，回忆冥想时的感受。重温冥想带来的轻松感可以再次唤醒这种感受，将冥想的功效延长到整整一天。 和朋友一起开始冥想。无论你们是在同样的时间和地点一起练习，还是各自分开练习，在那些不想练习的日子里，你们可以互相鼓励，让彼此都坚持下去。 关键： 你的压力管理日志可以成为冥想练习的日志。每天冥想之后，记下日期，时间、练习时间以及练习过后的感受。记录的长短由你自己决定。日志可以帮助你记录练习和进步的情况。你或许还能从中发现情绪和体能的变化规律。 总而言之，贵在坚持，不断练习。练习不能成就完美（都有缺陷)，却能为你的生活、健康和管理压力的能力带来不同凡响的变化。 补充：
介绍一下佛教冥想的训练方法及其它一些注意方面
1. 将身体放松，深呼吸。 2. 将心事完全放下。当你释放你的思想意识，并感到身体已放松时，便会感到自己意识的提升。 3. 肯定自己与较高势能或宇宙圣神连接，譬如： 4. 我与神同一心识，同一思想，同一意识。 5. 我祈求基督意识与我同在。 6. 肯定净光兄弟的上师们与我同在： 在你的静坐中，呼唤上师们与你同在，这将打开你与上师们之间的沟通管道，并获得上师们在能量上的加持。 7. 将所有自我的觉知带到前额： 呼唤化身自我、个性自我、身体自我、器官自我以及细胞自我到前额，观想所有的自我都进入一个统一完整的存在中。这是一个很重要的步骤，因为前额连接着高敏感度的松果体，具有灵通的本质。 8. 将所有自我觉知经由较低体系向上提升： 将身体、情绪?感受体、思想理性体、以太?星光体向上提升到头顶上方六吋的灵魂体中心点上，并激发启动白色之光。观想所有的自我形成一股意识之波，随之进入白色之光中。当你一旦启发灵魂体的白色之光时，你便与上师们以及指导灵们的意识融合。 9. 当你将觉知带入这中心点时，有意识地启动白色之光的能量，观想灿烂的白色之光像太阳般地放射出万丈光芒。 10. 让白色之光在你所有较低体系中流通，将意念集中在身体上，有意识地引导光流通在身体所有的体系中。 11. 让光以逆时针方向漩涡式地转动着（从左手往身体的后方到右手的前方）。这样可以打开你的磁场，以便于清理与净化。 12. 感受白色之光清理、净化、去除所有储存在器官组织与细胞里的负面能量与杂质。 13. 将较低体系里的杂质经由脚底射入地心。 14. 将白色之光扩展成为直径六呎的球形，以顺时针方向旋转，将爱、和谐与和平的势能存封在这磁场之内，同时阻拦外在负面势能的干扰。 15. 进入静默中…… 16. 当所有较低体系融入光中时，你将感受到这能量正在净化你的意识。当你跟随「光的课程静坐冥想」的音乐引导，你将感受到频率的振动，这正是清理过程最有力的时候。经过一段时间的静默之后，当你感到能量在自己身上的运作已完成时，将这能量导向需要它的人，或曾经向你要求光的亲戚、朋友以及光的同学们。 17. 将身体落实到地面上。保持凝定，直到你所有的感官与觉知都充分恢复它们的知觉为止。不要急着结束静坐，以免产生头重脚轻或不平衡的感觉。 几个初级的冥想仪式： > ▲光线仪式 > 注意事项 :最好在一个全黑暗的地方或时间~~点上腊?或油灯~~烧些香精再开始 > 仪式用途 : 放松身体 > 仪式方法 : > 1. 先做下来~~手放在腿上~~调整呼吸(也就是吸四拍~~闭四拍~~呼四拍~~多做几次~身体自己会如此做~~就可以接下去~~千万不要用嘴巴呼吸!!!) > 2.闭上眼睛~~想象你面前~~有一个巨大的金色光球~~知道?多么的神圣~~试着去感觉?的温暖~~(如果看不到也不用担心~~只要知道他在那里就好了) > 3. 接下来~~想象你的身体里是空虚一片~~想象自己像玻璃一样纯净~~想象当你吸入下一口气时~~你把一些光芒拉进你的脚中~~闭气时光现停在那~~呼气时~~金光变的更亮了 > 4. 再吸一口气来拉一些金光进来~~这一次~~想象金光升到你膝盖~~闭气让?停在那~~呼气变更亮~~一直做下去~~直到身体充满了这神圣的光芒~~仪式就宣告结束 > ▲心灵世界仪式 > 注意事项 : 这个仪式该在职行光线仪式之后做 > 仪式用途 : 让杂念走开~~使自己专心 > 仪式方法 : > 1.想象你坐在一个悬崖~~看着一条河~~你头上是一片清澈的夜空~~再一次~~别担心你看不到影像~~只要知道他们的存在和摆设就行了 > 2.看着河水在你面前流动~~试着去听水的声音~~这时你大概会发现一大堆杂念出现而且试着影响你的感观~~别去试着压住他们~~而是将他 们化成图形~~随着河水流走(像是如果是跟钱有关~~想象一大堆钱跟着河水流走)所以你不会去多想他们 > 3.把杂念一个个送走千万别去想那些杂念~~就直接把他们送走~~久而久之~~杂念会越来越少 > 4.先把上面的步骤免天做做差不多一个礼拜~~直到没有杂念会来再接下去 > 5.等没有杂念会来后~~让一个念头来~~把他化成图形~~试着专心的看着他 > 6.试着让图片移动~~这会帮你比较容易专心~~步骤5~6该一直做到完全没有杂念才行 --------------------------------------------------------------------------------------- 这是两个不错的入门练习 对于初习难度在于需要你制造虚假的意境 感觉 关于训练思维 排除杂念 我们之前的课程中还有讲 吸引注意力的方法 运用在冥想中比如 数数字 闭上眼睛调整呼吸后开始专心数数字 不要骗自己 如果有任何念头进来 马上重新开始数 感受呼吸 感受呼吸进出身体的感觉 也是令自己精心冥想的好方法 ▲可视化&听觉化的第一个练习仪式 > 1. 选一个构造简单的物品~~笔~~彩色石头~~钥匙都很好用的 > 2. 在你一般做出仪式的时间坐下来~~拿着你选的物品~~对了~~准备一个能够调整亮度的灯~~最好用油灯 > 3. 当你觉得你准备好后~~把灯光转小~~并做出光线仪式~~当仪式结束后~~把灯光开到最强并看着你手中的物品 > 4. 看着你手中物品大约一分钟~~试着把每一个特殊的地方记起来~~当你准备好之后~~把灯光转小~~并闭上眼睛 > 5. 想象有两个连在一起的黑色窗帘飞到你面前~~想象这个窗帘之后就是灵体世界~~然后~~想象窗帘一个向左~~一个 向又打开了 > 6. 你眼前的世界~~因该微微闪着白光~~把你刚才的物品的图形~~放在这个世界上 > 7. 试着移动那个影像~~并试着看到所有的小细节~~如此这样子五分钟后~~想象那个黑色窗帘关起来~~并飞走了~~接下来马上做出下面的步骤 > 8. 拿一个会发出声音的东西~~我这里用铃来当比例~~最好别用录音带~~因为背景的杂音会变的如雷般的大声 > 9.当你完成了你的光线仪式及可视化仪式后~~拿起你的铃~~在你耳旁轻轻的摇动几下~~如果可能的话~~让铃声在你耳里震动~~试着去感觉 他~~如果你够专心的话~~你应该会发现你耳朵周围的空气有一点变化~~这个感觉很小~~可是该是像一点刺?和一些压力 > 10.花一点时间试着去感觉那个压力~~如果开始感觉到了~~想象有两个黑色的球飞到你的头附近~~一个在你左耳边~~一个在你右耳边~~试着把他们拉进一点~~同时~~试着把你耳朵旁的压力变大~~当球碰到你的耳朵时~~你的耳朵应该感觉像在震动 > 11. 再次摇动你的铃~~发现他在你耳旁的压力做出骚动~~知道这两个球通到灵体界~~而铃声的骚动制造出灵之声 > 12.接下来是重要的地方了~~在摇几次铃~~试着自己造出铃声所做出的震动~~每次你做出这个感觉~~试着同时听到1铃声~~经过练习~~这会变的很简单~~这整个仪式得要练到能过清楚的看到和听到物体 > ▲可视化&听觉化的第2个练习仪式 > 注意事项 :得先把可视化和听觉化和光线仪式做到完美~~才能开始这个练习~~ > 仪式用法 : > 1. 做出光线仪式 2.想象可视化里的窗帘出现在你面前~~tong时感觉听觉化里的黑球出现在你耳旁~~当你能感觉到他的存在~~看到那窗帘慢慢的打kai~~tong时感觉那黑球靠近你耳朵~~住意你的灵体世界打开和你耳朵的压力感应该tong时出现 > 3. 当你感觉你准备好将可视化&听觉化用在一起时~~试着可视化一个发生声音的东西~~像是一个老爷钟~~老爷钟是个好选择~~因为你可以看到摆锤摇摆时~~听到他的滴答声~~当你在关察那个钟时~~注意看着摆锤的摇摆时~~清楚听到滴答声而不会变小声 > 4. 这个仪式该一直练到影像和声音不会变模糊到超过五分钟为止 --------------------------------------------------------------------------------------------- 视觉化 听觉化的能力会对你之后的修习有很大帮助 简而言之 它的过程是 复制实物 制造虚幻视觉 听觉 还有凭空制造虚幻的视觉听觉 你还可以试着制造虚幻的触觉。 > ▲元素冥想(四风的召唤) > 仪式用途 :得到元素的力量 > 注意事项 :最好把可视化和听觉化和光线仪式做到完美~~再开始这个仪式 > 仪式用法 : > 1. 做出光线仪式 > 2. 坐定在你的宁静的空间,把手掌放在大腿上并向天,并打开像你在拿一个球之类的东西,想象你背脊长了个根,并插入地球的中心 > 3.下一个召唤四大元素的力量. 想象他们是四个不同颜色的风或旋涡. 我看到了红色代表火,蓝代表水,绿色代表地和黄色代表空气. 想象这旋转的风旋转到你的手中. 一旦你有全部的元素风在你手中旋转, 想象他们旋转上你的手臂,然后到你的胸膛,咽喉,头然后往下走到你胃和到你的脚和脚. > 4.当他们在你身体里旋转并治愈你, 想象你自己轮流变成了这些元素. 例如说, 想象自己是海浪, 并冲进沙滩中, 你变成了大地的一份子, 你身上长着树, 这树在风中摇曳, 你变成了风, 在树林里, 草中穿梭, 然后飞进了一个营火,成为了火, "成为"这些元素! > 5.当你是完成后,缓慢的回到你的身体,并让这彩色彩的涡旋回到你的手中,成为了一个原球,再温和的把这个能量球送回大地. 开启，感应能量 (请先练好冥想与视觉化) 在一个安静的地方 深呼吸 两只手掌互相摩擦20秒 由慢到快 感觉肌肉紧绷 手掌渐渐发热 然后停止摩擦 两只手掌分开大约5厘米 你能感觉有轻微的刺痛感吗？ 当两只手掌分开后会感觉能量逐渐消失 如果你没有任何感觉 试着做这个练习每天两次 直到你成功的感觉到自身的能量 当你真正感觉到能量时 你可以给予它形状 进入视觉化 然后摩擦双手 当你感觉到发麻时 想象一股流动的蓝或紫色能量 从你的右手掌(发送)到你的左手掌(接收) 如你是左撇子则相反 想象这股能量在你的掌间像表针一样漫漫旋转 形成一个光芒四射的能量光球 振动的 有魔力的 观察它的大小 颜色 在掌间感到它的力量与热量 (这只是从你体内出来的一点能量 这不是超自然的) 双手放在球的周围 让他扩大或缩小... 当你要结束时 把它推进胃(上腹)里 让它重新回到体内 当你学会控制能量球时 你可以试着去感应周围的能量 坐或站在一株植物前 它看起来显得很有生气且正直开花期 也可以用剪下的鲜花 深呼吸 清除杂念伸出你的左手放在植物上方几厘米的地方 集中注意力到掌心内部 你可以感觉到微弱的振动 嗡响以及热浪 或仅仅感觉到那里的能量 来到掌心 你感觉到了植物内部的能量了吗 如果可以 你也可以尝试感应水晶 石头的能量 不要忘记 自然界中的一切都存在着神奇的力量 通过实践 我们可以感受到它们的能量 关于冥想的建议 时间 时间可以随意 只要是你认为舒适的时间 如果是晚上 也许你会面临恐惧 你需要克服 相信没什么会伤 害你 如果是白天 注意光线 还 有 如果你太兴奋的话 就平静之后冥想 身体 要舒适 不要太饿 也不要太饱 别太兴奋或者太累太悲伤 等等 衣着宽松 沐浴后冥想最佳 环境 安静 舒适 如果熟练有些噪音依然可以进 入状态 把噪音当做催眠的声音好了 感受元素的冥 想可以接近自然环境 光线 适中 太暗容易昏睡 太亮刺眼 当然也有喜欢黑暗中冥想的 道具 熏香 香薰 （香气制造意境 放松）仪式油 蜡烛 （光线问题）水晶矿石 等等 注：星体投射有专用的仪式油 它并不适合在别的场合使用 音乐 可有可无 它可以给你制造意境 气氛 还有专注于音乐也可以排除杂念 但 悲伤的音乐会使你陷入悲伤 太跳动的节奏会要你兴奋 轻音 乐 最好没歌词 百度可以搜索到一些冥想音乐 姿势 可以躺着缺点是容易睡着 也可以坐着 打坐不适合初学者 呼吸 呼 息 一开始你听的到感觉的到自己的呼吸 静心之后呼不见了 更加精细成息 杂念 去除杂念的方法是 以一念代万念 最后甚至可以试着抓住的一念都不见了 万念俱灰归于寂静祥和 最 好别试着放逐万念去旁观 这没 什么好处 情绪 如果很烦或者悲伤 请关爱情绪这个缺爱的小孩 拥抱它 感受它 爱它 情绪会消失 放松 别认为只有紧绷着身体才可以排除杂念 放松 沉睡你的身体 但意识保持清醒 适度 不要强迫自己进入状态 如果认为累了 在合适的时间停止 强迫没有效果 最后 请临在 保持高善的想法 评论
寻找适合冥想的音乐，能放松身心的？
梅林的魔法《只为和谐 Just Harmony》：
My Guardian Angel
Just Harmony
The Heart of Love
The Light Touch
A SPAce of Peace
Deep in my Soul
Heavenly Spheres
Heaven and Earth
Sun Salution
地址： http:///cop/album/8781
Merlin's Magic(梅林的魔法)这个来自德国的心灵静修音乐制作小组，是由安吉思．莫克(Andreas Mock)和海庄．梅雷尔(Heidrun Menzel)两位心灵音乐大师所组成。
在其每一张作品中，精心安排的低音可使人体多余的能源排放到地里，在安全地流回身体中，形成一个自然无压的身心净化循环系统。特殊的作曲手法及立体的音效，不断的刺激着脑部的平衡，音乐的速度与心跳的节奏极为接近，大大的提升了身心的放松程度。非常适合冥想时候倾听。
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欢乐英雄