目录
1、灌篮高手有比赛的集数（团队间比赛）2、如何才能扣篮？？
3、为什么这就是灌篮11月10日没有播出
4、灌篮与扣篮的区别
5、怎样练习灌篮
6、灌篮高手所有歌曲？
7、灌篮高手人物介绍！
8、NBA2k14 如何扣篮
9、如何能够灌篮
1、灌篮高手有比赛的集数（团队间比赛）
1、陵南VS湘北 87--86
第13集：湘北VS陵南，主将斗志燃烧！
练习赛到来，湘北众人由于流川的加入，斗志昂扬。樱木由于第一次参加正式比赛，被流川揭露其紧张情绪以后，异常愤怒。来到陵南以后，湘北队员见到陵南的队长鱼柱，包括流川都被其高大的身材惊到。鱼柱一直以来都将赤木作为对手，努力训练。
比赛前，公布先发上场名单，由于是新手，樱木不仅没有首发，甚至连队服都没有分到。愤怒的樱木因为安西的一句“你是我们的秘密武器”而平静下来，却抢了流川的10号队服，流川只得成了11号。
2、三浦台VS湘北 51--114
第28集：高中联赛预赛开始
在樱木军团的授意下，崛田等人和樱木军团一起共同承担了打架的全部责任，使篮球队免于解散的命运。
重新回到篮球队的三井向众人展示了自己MVP的实力，大家一起勤奋练习，迎接即将到来的联赛。预赛分组已经决定出来，湘北的第一场对手是实力不弱的三浦台，而同一区的种子队伍是翔阳高中。
3、翔阳VS湘北 60--62
第36集：种子球队
湘北在高中联赛选拔赛第四场打败了津久武队进入前八强，樱木花道在这场比赛又犯满五次被判退场，可是樱木的篮板球对胜利不无贡献，打赢下个对手第二种子队翔阳高中的话，就能够进入联合决赛。
可是去年排名第二的翔阳队也是争夺冠军的热门队伍，湘北的球员们被不同于以往的紧张感所包围，翔北对抗翔阳队，战斗的引线已经点燃了。
4、海南VS湘北 90--88
第50集：挑战王者
在高中联赛的县预赛中，连续得到胜利的湘北篮球队在联合决赛中跟海南附中碰头，展开了争夺参加全国大赛出赛权的第一场战役，过去十六年来一直连续打进全国高中联赛，以压倒性的实力夸耀全县的王者球队海南附中，今年他们的呼声仍然是一片高涨。
可是，打倒翔阳篮球队打进联合决赛的湘北篮球队也像台风眼一样的聚集了众人的注目，比赛才刚刚开始，全场的气氛已经完全热烈起来。
5、海南VS陵南 89--83
第63集：陵南神算
陵南的冈田指派仙道当第一后卫，新人福田担任前锋。仙道、鱼住与福田连成强力的攻击网，使海南陷入苦战。上半场结束，陵南先海南九分。
2、 如何才能扣篮？？
扣篮首先要锻炼的就是小腿肌肉。
练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
首先是心里不要怕，要有自信，相信自己能扣。后是要跳得高，要高出篮筐10cm左右，起跳要自然，在空中要“ 扣 ”向下扣，这是关键，先是单手，那好办一些，空中的身体要伸直，舒展开来，不要怕。
一般的普通篮筐是不适合扣篮的，一定要记住这一点。灌篮后手要抓一下篮筐或者迅速离开。
拓展资料：
扣篮（Slam Dunk），又称为灌篮、入樽，是篮球比赛的一种得分手段，篮球运动技术名词。一种投篮技术。扣篮时，运动员高高跃起并使劲把球放进篮框内，随后他或会短暂抓着篮框，把整个人挂在篮框下。扣篮是成功率极高的得分方式，但需要运动员有极强跳跃能力和较高的个子，并不是人人能够做到的动作。具有护球好、持球点高和不易被封盖等优点。有原地跳起扣篮和行进间跳起扣篮，单、双手的正手扣篮和反手扣篮等。扣篮就是用手（双手单手都可以）拿着篮球扣进篮框里。运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈里。
参考资料：扣篮-百度百科
3、为什么这就是灌篮11月10日没有播出
因为2018年11月10日的《这就是灌篮》撞档双十一狂欢夜特别节目，所以11月10日停播一期，11月17日会正常播出。
《这！就是灌篮》是浙江卫视、优酷、天猫联合出品推出的青春篮球竞技原创节目，由周杰伦、李易峰、林书豪、郭艾伦担任四大领队。
节目通过篮球聚焦青年潮流文化，以中国大学生3X3篮球联赛为基本核心，集结了全国来自不同年龄、职业、身份的一百多位热爱篮球的青少年，并设置四位领队分两大阵营带领球员比赛。通过多轮激烈的篮球对战，最终在篮球少年们中角逐出MVP 。
节目于2018年8月25日起每周六22:00在浙江卫视首播，与《我就是演员》叠播，随后在优酷网络上线。
4、灌篮与扣篮的区别
灌篮和扣篮是一个意思，是指球员跳起来在空中自上而下直接将球扣进篮圈的动作。
扣篮（slam dunk），又称为灌篮、入樽，是篮球比赛的一种得分手段，篮球运动技术名词。一种投篮技术。扣篮时，运动员高高跃起并使劲把球放进篮框内，随后他或会短暂抓着篮框，把整个人挂在篮框下。
扣篮是成功率极高的得分方式，但需要运动员有极强跳跃能力和较高的个子，并不是人人能够做到的动作。具有护球好、持球点高和不易被封盖等优点。有原地跳起扣篮和行进间跳起扣篮，单、双手的正手扣篮和反手扣篮等。
扣篮就是用手（双手单手都可以）拿着篮球扣进篮框里。运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈里。
5、怎样练习灌篮
在想连弹跳之前首先要明确一个问题 就是你为什么练弹跳 我想绝大多数的喜欢篮球的人练弹跳的最终目的都是灌篮吧 没错 就是那个爽朗的灌篮！
所以一下我所说的方式全部是围绕如何让你能够灌篮而展开的。
我不想说什么美国弹跳训练之类的老掉牙东西，那些如果你想看网上有的是，我曾经也用那个训练练习过 但是成果不大，不知道是本人悟性愚昧还是别的什么原因了。下面说我是如何练弹跳的。
本人身高176 臂展奇短。原地摸高和165的女子差不多。。。具体能摸多少没量过，当然我也一直有个梦想就是能够灌篮，一开始试过很多网上说的方式，最终的结果是 原地跳摸高居然比跑跳还高。。因为那些训练方式的确锻炼的腿部肌肉，却不能够锻炼全身的协调性。打篮球灌篮当然是跑跳，难道原地灌？所以思量明白后我决定练习跑跳。
跑跳的练习也不是很难，不过我一开始甚至都不会，如果你也对跑跳不是很在行在这里要嘱咐几点了，最重要的一点，跑跳绝对不可以有停顿，不少人都是如此，大老远的跑到蓝下，蹲一下再跳，那和原地跳没区别。。我一开始也是如此，要注意跑跳的感觉像三步上篮，步子要迈开，要有滑翔的感觉。第二个是掌握距离;想要抓框的话一定要把握滑翔的最高点去摸。第三个哪条腿是主力腿要搞清。惯用右手的人以左腿为主力腿，惯用左手则反之。
然后说说具体的练习方法。这个要根据个人而定。如果你一开始摸不到板，那就得先枯燥一些了。先练习跑跳摸板，在能够摸到一部分板的时候。开始摸框。然后抓框。
如果你现在能够抓框了，那么OK。你可以不用再那么乏味了。因为你已经一步一步朝灌篮靠近了，先适着扣矿泉水瓶盖吧。
怎么样。是不是觉得能把什么东西灌到篮筐里面去比空抓篮筐的成就感大很多呢？当你熟练的能够灌进矿泉水瓶盖的时候，可以开始灌乒乓球了。熟练的灌乒乓球之后开始灌矿泉水瓶。然后灌足球。灌足球熟练之后。哈哈恭喜你 你距离灌篮只有一步之遥了。如果你的手天生能抓住篮球，那么你现在已经可以练习单手灌篮了，如果抓不住的话，可以多练习一下手指力量，然后能抓住球后练单手灌，如果实在抓不住，就继续灌足球，将弹跳练到足够双手灌篮或者单手夹球灌篮的程度。
6、灌篮高手所有歌曲？
主题歌曲
片头曲1 ：日文名（君が好きだと叫びたい）
中文名《好想大声说爱你》
演唱：BAAD
片头曲2：日文名（ぜったいに谁も）
中文名《谁也不能左右我》
演唱：ZYYG
片尾曲1：日文名（あなただけ见つめてる ）
中文名《只凝视着你》
演唱：大黑摩季
片尾曲2：日文名（世界が终わるまでは）
中文名《直到世界的尽头》（三井之歌）
演唱：WANDS
片尾曲3：日文名（煌めく瞬间に捕われて）
中文名《捕捉闪耀的瞬间》
演唱：MANISH
片尾曲4 ：日文名（マイ フレンド）
中文名《我的朋友》
演唱：ZARD
灌篮高手所有歌曲插曲登场音乐如下：
1.直到世界的尽头
2.流川枫的主题音乐
3.天才篮球员登场（樱木花道的主题音乐）
4.用灌篮来决定!
5.放马过来吧!
6.糊涂花道
7.猩猩上场（赤木刚宪主题音乐）
8.无穷尽的结
9.灌篮高手重制版主题曲
10.决不让任何人左右我
11.灌篮高手插曲
12.战斗
13.怀旧之情
14.灌篮高手重制版片尾曲
15.灌篮高手重制版插曲
16.牧和仙道的超级对决
17.用灌篮来决胜负
18.再度梦想
19.棋逢敌手的仙道和流
20.崭薪的日子
21.如梦似幻
22.花道的决心-迈向王者之路
23.可爱的晴子
24.冷酷的流川枫
25.花道-篮板之路
26.燃烧的赤木队长
27.走钢索
28.第42频首
29.夏郁
扩展资料：
最热片头曲《好想大声说爱你》歌词
ma bu shi i hi za shi wo se ni Ha shi ri da su ma chi no na ka
顶着耀眼的阳光我在街头奔跑著
ta ta ka re ta i tsumono yo u ni ka ta wo
你像平时一样地拍打我的肩头
ki mi ni mu chi yu na ko to ni wa ke na n te na i no ni
不知从何时开始 我毫无理由地迷恋上你
so no u de wa ka ra mu ko to wa na i
你却从来不曾挽上我手臂
i tsu no ma ni ka hi to mi u ba wa re te ha ji ma ta
我的眼睛总是追寻着你，离不开你
ha na sa na i yu ru ga na i Crazy for you
我已经无药可救地为你而疯狂
ki mi ga su ki da to sa ke bi ta ia shi ta wo ka e te mi yo u
好想大声说爱你 试着去改变明天
ko o ri tsu i te ku to kiwo bu chi ko wa shi ta i
打破逐渐冻结的时间
ki mi ga su ki da to sa ke bi ta i yu u ki de fu mi da so u
我好想大声说我喜欢你鼓起勇气踏出第一步吧
ko no a tsu i o mo i wo u ke to me te ho shi i
希望你能接受我这热切的思念
za wa me i ta fu ro ani ni gi wa u te e bu ru go shi
越过热闹的桌间 嘎嘎作响的地板
na ni ge na i ki mi no shi se n ni yo i shi re
我无意间沈醉在你的眼神里
ko i wo shi te iru yo u de o do ra sa re te ru yo u na
彷佛正在恋爱一般
ta ka na ru ko do u ni mo u u so wa tsu ke na i
为你而剧烈跳动的心已不再说谎
itsu ni na re ba ka wa ru ko no mo do ka shi i yu u ji yo
到底要到何时才能改变这令人不耐烦的朋友关系
to do ke ta i ta shi ka me ta i I take you away
我想确认彼此的心 我想得到你
ki mi ga su ki da to sa ke bi ta i na ni mo ka mo nugi su te
好想大声说爱你 什么我都不管了
ko ko ro to ka su ko to ba wo mi tsu ke da shi ta i
我只想找出能融化你心的话
ki mi ga suki da to sa ke bi ta i ko n ya wa ka e sa na i
我好想大声说我喜欢你 今晚我不回家
mi tsu me ru da ke no hibi na n te owa ri ni shi yo u
让我们结束仅仅彼此注视的日子吧!
I wanna cry for you
我要为你而尖叫
ki mi ga su ki da to sa ke bi ta ia shi ta wo ka e te mi yo u
好想大声说爱你 试着去改变明天
ko o ri tsu i te ku to kiwo bu chi ko wa shi ta i
打破逐渐冻结的时间
ki mi ga su ki da to sa ke bi ta i yu u ki de fu mi da so u
我好想大声说我喜欢你鼓起勇气踏出第一步吧
ko no a tsu i o mo i wo u ke to me te ho shi i
希望你能接受我这热切的思念
I wanna cry for you
我要为你而尖叫
7、灌篮高手人物介绍！
1、樱木花道
日本漫画家井上雄彦著名作品《灌篮高手》中的第一主角，湘北队的主力之一，樱木是一个头脑简单却又不失可爱的问题人物，他的个性既复杂又单纯，他在某些时候纯情得好似一个长不大的孩子，有时又经常自大得目中无人。
2、宫城良田
湘北队的主力5人中的一人，控球后卫，虽然身高不高，但以灵活胜出，控球技术好且速度奇快，组织能力佳且弹跳力强，拥有敏捷的身手和正确的判断力，是全队进攻的发起人。是超级问题儿童，因为和三井打架住进医院，后来三井来找他寻仇，球队险些被废，但也因此召回了明星球员三井，可谓因祸得福。
3、三井寿
是湘北队的主力球员，擅长三分投篮。将光辉、挫折、复活毫无保留的展现给了读者，被誉为作品中最具人情味的角色，其大量的名言也被人们津津乐道。
4、赤木刚宪
他是球队的队长，也是球队的支柱。攻防俱佳，是全国顶尖的中锋。县大赛五位明星球员之一。他从小学开始就梦想称霸全国，上高中后，虽然自己的球技一流，却没有好的队友，所以梦想一直都无法实现，是个孤独的男人。
5、流川枫
日本著名漫画家井上雄彦的代表作《灌篮高手》中的主要角色。毕业于富丘中学，是湘北高中篮球队的王牌球员、神奈川五大最佳球员之一、全日本青少年队成员。他技术非常全面，拥有"超级新星"的称号。
6、小田龙政
因在国中时期瞧不起樱木的不良作为，所以拚命练球。后来与湘北的友谊练习赛败给湘北，也对樱木有了肯定。
7、长谷川一志
国中时默默无名，与三井交手落的惨败，高中三年刻苦练球。在湘北与翔阳一役中登场，扬言要打败复出的三井寿，曾一度压制他，但最终不敌爆发的三井。
8、花形透
他是翔阳的明星球员， 县内一流的中锋，与鱼住和赤木不同，他属于柔性中锋。
9、藤真健司
翔阳高中的教练兼球员。藤真外表秀美温和，内心倔强刚烈强硬淡漠。蜜发蓝眸，清秀的面容，拥有一大堆疯狂的女球迷。他一般不首先出场比赛，而是在休息区履行教练的职责，冷酷而睿智。一旦局面不利于翔阳，他就会上场。
10、高头力
他擅长分析球员的能力和制造对策，在短短几分钟时间里就看出了樱木花道的弱点。不过当局势不利时，他也会变得异常暴躁。他和陵南的田冈教练也是对手， 因为他们上高中时就是敌手。
扩展资料
一、作品简介
《灌篮高手》是日本漫画家井上雄彦以高中篮球为题材的少年漫画，在《周刊少年JUMP》1990年42号至1996年27号上连载，单行本在17个国家和地区发行。与《足球小将》和《棒球英豪》合称为日本运动漫画三大巅峰之作。
1995年，《灌篮高手》获日本第40届小学馆漫画奖；2006年，日本文化厅媒体艺术祭10周年纪念企划“日本的媒体艺术100选”，《灌篮高手》获得漫画部门第1位；2009年入选由中国图书商报和中国出版科研所联合评出的“新中国60年中国最具影响力的600本书”。
单行本初版销量达到250万套，一举创下当年的销量纪录，2004年8月在日本国内发行突破一亿册（包括重制完全版），是集英社创社以来继《乌龙派出所》（60卷时）、《龙珠》（40卷时）、《航海王》（36卷时）之后第四部发行量超过一亿册的漫画。
同时也是日本漫画销量史上卷均第二高的作品（仅次于《航海王》）。
二、创作背景
《灌篮高手》自《周刊少年JUMP》1990年第42期开始连载，当时篮球在日本和现在一样没有什么人气，但随着《灌篮高手》故事的深入，篮球一跃成为当时最热门的体育运动之一。但随着1993年动画化，《灌篮高手》大众认知度达到了最高点。
1995年，由于井上雄彦的《灌篮高手》和鸟山明的《龙珠》等作品表现优异，《周刊少年JUMP》在34期合刊上，迎来了前无古人后无来者的单期653万的销量。与此同时，《灌篮高手》也创造了日本漫画史上最高初版发行量、最高卷均发行量等多项记录，这些记录直到后来才被《海贼王》打破。
参考资料来源：百度百科-灌篮高手
8、NBA2k14 如何扣篮
原地扣篮的方法：
装上招牌扣篮动作，没有是扣不了篮的！如果装了，就把那三个篮下扣篮动作装在前几个扣篮动作列表里面，在编辑球员中，把扣篮惯用手最好改成双手，再装一个精华影片或者隔人扣将技能。记得->别用右摇杆，直接加速键 + 投篮!
9、如何能够灌篮
这个问题是对于身高不足185CM,但极力喜欢扣篮的朋友所写``如果身高高于190但却扣不了
`那就要对症下药了.这个是我总结了7年的街头篮球经验以及与很多朋友交流以及专业运动
员老师请教的结晶啊`好了让我开始吧
一.准备工作:
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯
,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽
然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生
叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第六,必须高于164,如果手臂很长也可以`除非你是举重运动员`身高在155-160之间的`他们
腿步力量大的惊人`很轻松扣篮`只不过他们不愿意.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.
第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.
第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.罗德曼不高,2.04,为什么他是
篮板王?他自己说他有一种欲望.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全
可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记
住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保
持训练效果`
2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这
样`不过也没关系
3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.
4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有
点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.
5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.
6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.
7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你
会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队
,你还得靠学习.
9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应
"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.
10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练
不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是
我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一
个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人
都开心是最开心的.
不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3
年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重
要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血
拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 .我们学校有些人我看过打球,好象
是地科的吧``个子高点,鸟眼一天到晚不正眼看人``自以为打的不错,确实打的相对于一般
的还可以,但是要知道你没资格摆`你那个打街头篮球配不上`正式比赛不够格.大家也许经
常可以看到他``相比有些人就不错`那个商院的吴同学`大家也许认识,也很帅的那个不错`
球打的不错``人也和善`我大1才进校和他打过`我防他`他比我高很多,但是从来没有靠身高
压人,我想他要真的强打我,我一点办法没有.但是别人点到为止,被防的时候能及时传球`能
打配合`对他犯规也是宽容`善待每个对手才能有收获.
知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个
实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高
手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够
在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞
空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标
准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一
样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.
练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框
`一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.
练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练
习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给
自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?
练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是
你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个
慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯
`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你
约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把
篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.
练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协
调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要
自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似
的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然
不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹
跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但
是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板)
有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实
际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部
分结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.
速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练
习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.
短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那
2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.
跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时
重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.
蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易
提高`但是千万不要过度。
2。跟腱练习
大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么
下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练
负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一
种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一
定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。
单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。
单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿
的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有
效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好
`女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女
多爽！
健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适
当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击
，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹
跳和你的腰腹力量和控制能力。
腰腹专项练习：
起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很
好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记
住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习
.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点
3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样
做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断
的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高
点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个
是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要
学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来
完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出
意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的
一点就是运动伤的处理和保护.
扣篮最常见的伤害如下:
1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.
2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些
人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋
过度.这个时候最容易出现伤害.
3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时
千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀
和鄙视别人`这个 在前面强调过了.
好了`下面正式开始扣篮训练:
1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握
的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的
话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)
2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些
小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自
己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势
`就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会
飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试.
3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活
动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了.
4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义
.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的
3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫.
矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的
是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们
会成为英雄.
我身边的扣篮的实例:
我教练是个篮球运动员后来练了健美`2002扬州市健美亚军,体重84KG,身高1.78,可以扣
篮`因为他的腿部力量大`篮球又强`所以很轻松`虽然84KG.很强吧!所以身体素质是第一位
,对于先天没有天赋的人来说.
我,身高168,至尽未到170,(身高初中就这么高了`原来打过中锋)6年级暑假打球,高1暑
假是我的顶峰,摸高312CM,可以扣295CM左右的篮,正常的篮框我可以把球放进去.可以双手
摸框.大1才进校时,体育场外面的那个最低的框可以扣`但是后来由于身高,懒惰和朋友的离
去等等一直没怎么打过篮球,现在上篮已经不太灵活,球基本偷不进了`属于不会打球的了`
``立定跳远由2.80下降到2.30.现在上楼似乎都没什么力气`发胖了`由114斤到了130斤.所
以我的事例生动的说明了,做什么事情不能三心二意`要努力坚持下去.
房同学`我的好朋友`一起打了不少年篮球,现在在上海读书`身高182,基本可以扣正规篮
,力量不大,但身材非常好`跟腱非常长,所以可以扣,但据说现在也不打篮球了.
我的弹跳训练和安排(仅工参考)
1.初1的时候和朋友比摸高`后来又爱好了田径,所以短跑等等非常好`虽然我身材不高`但力
量很大`初1暑假的时候摸板是可以摸到下边沿,那条黑带
2.在家摸房顶,每次记录高度.初2 时50米7秒,立定跳远240CM.初2暑假每天高负荷打球,早
中晚都打,弹跳练习和上篮练习`每天回家基本爬不起来`一个暑假弹跳长了10CM,可以接近
摸框.
3.初3为了体育中考`力量训练,每天肌肉保持酸痛`球每个星期周末打.弹跳继续保持训练`
虽然不多,但总能早保持中提高`初3暑假开始系统训练篮球但并不是弹跳并学会游泳.
4.高1尝试罚分线起跳上篮`平时经常和几个朋友在学校里摸高什么的.上篮被体育老师看到
`问我是不是才近来的体育生,我说不是`他很惊讶.
5.高1暑假安排:早上5点-8点篮球`中午12点-4点游泳,4点-7点打球,回家休息`有时吃完晚
饭出来再打.一暑假体重降低不少,保持在110斤左右`弹跳自然上去了``可以扣一般的篮了
.似乎是突然来到的礼物.
6.高2继续保持114斤左右`平淡度过``
7.高3学习紧张篮球没少打`体育也不错`立定跳远甚至到了2.80米`暑假开始出现网游,一暑
假没打球`上网了`生活开始没规律.
8.大学才进前几天打过球`扣过一次篮.后来选篮球队`大家各顾各的`我基本上没机会出手
`那些人动作太野蛮,加上一个暑假堕落生活,没有选中篮球队`不过最后我还是发泄地在那
个最高的篮球框里把球送了进去.
9.开始远离篮球,大概只打过几次篮球吧`虽然上篮球课,但也是没什么运动``现在基本成了
废物.也只能遥想
当年,独自悲叹:大学真是害死人啊!
第7条以后大家一定要作为反面教材!!如有雷同纯属巧合!
唐人街探案3剧情介