蹲马步视频

发布日期：2019-07-11 10:38:32 来源：惊鸿信息网 浏览次数：203

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这个是最基本的其实也不需要看视频吧记住几个要领自己练练你可以百度一下扎马步的要领应为我也长时间不练了要领都有点忘了有几个必须注意的点是双脚与肩同宽蹲下去大腿要平膝盖不能超过脚尖脚尖不能外扩要朝向正前方基本就这几个点很简单的

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你站马步桩目的是什么？增加腿部力量？健身养生？应用于格斗？目的不同，各有各的站法。

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沉肩松腰，膝盖不过脚尖，

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不能体罚与变相体罚学生，学生也有人格。

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扎马步的姿势：
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。 http://baike.baidu.com/view/183173.html?wtp=tt很详细去看看吧