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健身房都有哪些器材?健身房都有什么器材
健身房里都有什么器材
到健身房,一般先从什么器材开始?
到了健身房,怎么选择器材使用?
健身房适合女生的器械
健身房需要哪些力量器械?
健身房的器材需要都做一遍吗
健身房器械选择从哪项练起比较好?
健身房都有哪些器材?
1、哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。
2、杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。
3、划船器是以训练为目的,用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪(在国外通常俗称尔格或ERGO),测量运动者在运动中消耗的力量。
4、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中,椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具,而且也广为使用者喜爱。
5、动感单车,英文名字(SPINNING),是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
参考资料:
百度百科 哑铃
百度百科 杠铃
百度百科 划船器
百度百科 椭圆机
百度百科 动感单车
健身房都有什么器材
健身房的器材有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机,杠铃,哑铃等。
1、划船器。是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。
2、健步机。脚蹬踏板,手扶把柄,在等动量设计的液压阻力器控制下,可以模拟登山路或是爬楼梯,调速自动,上下自如。
3、跑步机。是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。
4、美腰机。主体系完全配合人体自然的姿势设计,藉由自然摆动的方式,让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果。
5、杠铃。是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。
参考资料:百度百科-健身器材
健身房里都有什么器材
标准型的健身房里一般都有下面这些器材:
1、跑步机
2、动感单车
3、椭圆机
4、登山机
5、水阻划船器
6、推胸训练器
7、飞鸟训练器
8、史密斯训练器
9、旋转训练器
10、肩部训练器
另外,还会配置深蹲架、健腹肌、拉筋机、杠铃杆架、杠铃片架、可调腹肌板、罗马凳、哑铃架、举重架等器材供健身者进行肌肉的局部针对性锻炼。
到健身房,一般先从什么器材开始?
1、5至15分钟的热身。让身体适应并达到锻炼的状态,目的是舒展关节和筋,更主要的是让心率缓慢提高,保护心脏。
2、有氧运动。跑步机,登山机,练45分到1个半小时,3至5公里,或7公里。练肺活量是锻炼身体的综合素质。
3、去力量区,练专门练胸肌的器械,注意,没练过的不要用哑铃、杠铃练习。
专门练习胸肌的器械是有固定轨迹的器械。容易。只练习固定肌肉。不会受伤。而哑铃杠铃是多轨迹器械,可以变化花样练习不同肌肉,没有人教容易受伤,而且会练走样。你肯定不希望一边胸大一边胸小吧。
找个教练问问组数,呼吸方法,时间。我要说,话就多了。
4、抻拉一下你锻炼的肌肉。这个被很多人忽略。
5、游个泳,方放松一下,洗个不要太热的热水澡,正规的健身房水温也是有说道的。22-24度吧。
到了健身房,怎么选择器材使用?
每个健身房都有不同的风格和理念,健身器材也有很大的不同。不过对于健身训练我们都是统一一个流程:
健身房训练顺序
1、5至15分钟的热身。让身体适应并达到锻炼的状态,目的是舒展关节和筋,更主要的是让心率缓慢提高,保护心脏。
2、有氧运动。跑步机,椭圆机,练45分到1个半小时。肺活量训练是体育锻炼的综合素质。
3、去力量区,练专门练胸肌的器械,注意,没练过的不要用哑铃、杠铃练习。
专门练习胸肌的器械是有固定轨迹的器械。针对性肌肉训练。而且器械会防护设计,不会受伤。哑铃是多轨的训练器材,可以多样变化训练自己的肌肉,没有教你正确使用而自己去练习的话就会容易受伤,而且会造成训练的肌肉只是区块肌肉训练,就像很多新手训练者经常抱怨,哑铃乱用会让自身肌肉发展不协调。
找个教练问问组数,呼吸方法,训练时间。
4、抻拉一下你锻炼的肌肉。这个被很多人忽略。
细化一下,比如对应有氧训练中,我们在健身房常用的较多的是跑步机,喜欢其他的可以在健身房里询问健身教练其他的使用方法。
跑步机健身热身运动
上跑步机前也应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。时间控制在1小时跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。因此,跑步锻炼要将时间控制在30-60分钟以内为宜。
大多数人女性通常是选择有氧健身器械进行锻炼,还有部分人多为男性,对增肌有着自己的需求,增肌锻炼多依靠力量型的健身器械来完成。其实无论增肌减脂,力量训练都是需要的。
在健身房选择器械从而锻炼自己想锻炼的部位才是正确的,不要盲目的锻炼,否则会适得其反。
一、自由训练器械:
包括哑铃、杠铃和举重盘,重量型号多样,可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度,可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它具有高度的训练自由度。必须有专业人员指导现场,选择合适的重量,进行适当的运动,以免造成伤害,影响训练效果。在换重量的时候也要注意安全。它最大的优点是有限的器材可以变化出不一样的训练动作。
比如,一架有12个功能的机器只能提供12种训练,而一张长凳、几个哑铃和杠铃,再加上一些铃片,就可以训练所有的肌肉。
二、可选择的机器器械:
指在功能上可以有不同的选择。分为三类:
1.单站训练器,指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练;
2.双认站训练器,指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练;
3.多站训练器,指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。器械是设计好了训练姿势,可以同时变换姿势,以创造更自由的感觉。它通常有最大强度调整按钮,可根据实际情况选择强度,达到理想的训练效果。器材一般也有安全防护功能,设备安全可靠,但它通常是根据一般身材设计的,所以不适合肥胖人群这样的。身材走样严重的首选先做好有氧训练。
在运动前进行动态拉伸,运动后进行静态拉伸
拉伸是有顺序的,我们一般推荐先大肌肉群,再小肌肉群,先核心,后两端的顺序。
在健身房拉伸:泡沫轴是比较常用的方法,帮助你放松全身肌肉
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健身房适合女生的器械
健身房里能做的非常多。建议题主健身房锻炼以有氧运动为主,辅之强度较小的力量训练,即可降低体脂、改善体态。
163cm,130+斤的体重,属于超重;肚子上有游泳圈,体脂较高。
腿部肌肉多,指的是腿比较粗。体脂较高的情况下,女性臀部、腰腹部脂肪堆积尤为明显,其次就是腿部。
因而首先应以降低体脂为主要目标,体脂降低了,腿自然就细了,游泳圈也不复存在。后期加上力量训练,则可以练出拥有马甲线、翘臀的完美身材。
好多人往往对跑步有很多误区,认为跑步会粗腿,长肌肉。其实这种观点其实是不正确的。
有氧运动会掉肌肉!有氧运动是长时间的低强度运动,运动中期消耗以脂肪为主,持续时间长了还会消耗肌肉。因此马拉松选手大多腿都不是很粗。
一、有氧运动:
题主提到的游泳,还有很多可以做:
1.椭圆机
椭圆机排在第一位,因为我是最喜欢椭圆机的。椭圆机和跑步机相比,其优点主要在于对膝盖压力小,因此对大体重人群很友好。个人认为椭圆机做起来很带感,比枯燥的跑步可有趣多了。
2.跑步机
健身房中最常见的有氧器材,也是最实用的一类。简单便捷,容易上手,老少皆宜。
3.动感单车
健身房里,动感单车一般都是以小课为主,可以跟着团体教练一起做。动感单车强度很大,燃脂效果也是真的好。
4.跳绳
这个不用介绍了,带个跳绳,找一个空场地就可以做。
二、无氧运动:
对于减脂,无氧运动也是有必要的。有氧运动前做几组力量训练,消耗体内的能量,可以让你的脂肪燃烧地更快。力量区的器械都可以来练,不过不能用太大重量,针对女士减脂给出几个简单的徒手动作即可。
1. 徒手深蹲
要领:
(1)双脚间距与肩同宽,脚尖稍向外。
(2)收紧小腹令腰背挺直,下蹲至90度左右。
(3)节奏要慢,让肌肉群得到足够刺激。
注意:膝盖尽量不要超过脚尖(除非你蹲得很深)。腰背部要挺直,不能弓腰,也不能反弓。脊柱保持中立位。
2.跪姿俯卧撑
要领:
(1)动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面,与肩同宽。两臂伸直支撑身体。
(2)双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,膝盖、胯部、肩部在一条直线上,重心前移。
3.箭步蹲
要领:
(1)下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖,身体重心在两腿之间。
(2)起立时身体不要前倾,要保持正直。
(3)行进中双脚内侧在一条直线上。
(4)不要用肱二头肌的力量提拉哑铃,那对锻炼大腿没什么作用。
健身房需要哪些力量器械?
开健身房当然少不了一套大黄蜂力量器械
1 BFT1001 博菲特坐式双向推胸
2 BFT1002 博菲特高拉力训练器
3 BFT1003 博菲特坐式推举训练器
4 BFT1004 博菲特坐式划艇拉力训练
5 BFT1005 博菲特上斜坐式双向推胸训练器
6 BFT1006 蹬腿训练器 博菲特坐式倒蹬机
7 BFT1007 博菲特坐式划船训练器
8 BFT1008 博菲特后蹬腿训练器 蹬腿机
9 BFT1009 博菲特小腿45度斜蹬训练器
10 BFT1010 博菲特坐式斜推胸训练器
健身房的器材需要都做一遍吗
一般器械都是练习特定部位肌肉的。有局部会重复。如果每天都练一遍并且达到了量,不考虑重复部位的肌肉练习那么用不了几天就会出现疲劳,肌肉来不及恢复。没有训练效果对身体还有害。一般力量练习最好2到3天练一次,或者按部位练习 今天上肢力量明天下肢力量后天腰腹力量练习,这样循环还是可以每天练习的
健身房器械选择从哪项练起比较好?
哑铃训练
一般来说健身房都会有哑铃这项设备,而搭配它的练习的动作也多种多样,比如哑铃卧推,哑铃划船,哑铃弯举,哑铃飞鸟等等。练习的时候大家可按自己要练习的肌肉群来选择相应哑铃练习动作。
练习比较大的肌肉群应该放在健身计划的靠前的位置,这样训练的重点会更突出,选择不同训练动作和训练角度,导致锻炼的效果也会不同,我们练习的时候要多注意,掌握好相应的动作要领和发力点,这样肌肉锻炼的效果会更好。
杠玲训练与哑铃训练比较起来杠玲训练技巧要求更高,训练的重量也更高,杠玲训练要注意训练的肌肉群,尽量不让别的肌肉群代偿发力,这样锻炼的效果也会更好,练习的姿势同样要调整好,要注意杠玲的训练对安全性要求是很高的,练习的过程最好找健身教练陪同练习,以免错误的动作对关节脊椎造成损伤。
有氧器械训练
有氧训练也是健身房都有的健身器械,跑步机,登山机,有氧自行车,椭圆机都是有氧器械。有氧锻炼的优点在于减脂效果好,能提升身体血液循环和新陈代谢,让身体变得更加健康,但锻炼的时间相对比较久,容易产生枯燥感,我们在练习的时候,要注意调节好练习的时间和强度,运动过量和运动量不足都是不好的,我们在练习的间歇也可适当加入别的器械的训练动作,这样你枯燥的练习过程也会变得更加有趣。