学游泳的技巧,初学游泳技巧

发布日期：2019-03-18 21:05:43 来源：惊鸿信息网 浏览次数：260

关于学游泳的技巧,初学游泳技巧内容

1、初学游泳技巧
2、学游泳最主要的技巧是什么？
3、如何教初学者游泳
4、初学者怎样学游泳简单六步骤快速学会游泳
5、怎样学游泳？要速成的方法。
6、初学游泳者怎么才能快速学会游泳？
7、学游泳第一步怎么做，第二，，第三。。请高手讲解。
8、为什么说初学者游泳都要经历一个呼吸难点的过程?
9、游泳初学技巧及水下憋气技巧是怎样的？ - 百度宝宝知道

1、初学游泳技巧

第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
第四步,尝试配合游,仍然别换气.
第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

至于你说的潜水,只要你潜水时别出现鼻孔向上,憋住气,一般情况下鼻子是不可能进水的.你需要仔细体会这个动作.
但有用初学者出现喝水,呛水现象的确很多!这是必须经历的!

2、学游泳最主要的技巧是什么？

1、学游泳说难也难——许多人一辈子都没能学会游泳；但说容易也容易——也有不少人
下过几次水就能游了。关键就在于得法。所以找个明白人给指点指点是聪明的做法
(呵呵，别找二把刀的，教你怎么喝水)。
2、大多数人学游泳都会找个救生圈，或者挂个浮力袋——这样子是学不会的。要想尽快
地学会游泳，就不要挂这些东西。
3、另外初学者最好是到游泳池学游泳。海里有波浪，会大大增加学习难度。喝几口水之
后，就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域，否则很容易喝水。
4、无论什么技能都有个基本功问题，游泳当然也不例外。学游泳也要从基本功练起。要
是有人一上来就教你胳膊怎么抡、腿怎么夹——那准是个二把刀的！
5、最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算
是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气
能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。
6、学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。首先要学习的是俯漂——面朝下、背
朝天的漂。
7、学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体
验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！
8、为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入
水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋
浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。
9、学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身
体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都
毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们
总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，
再加上仰头，身体自然就沉了下去。
10、所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前
伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要
尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到
水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这
样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。
2-1、反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就
可以增加蛙泳的推进动作--手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作
都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提
高动作质量。
2-2、这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复
地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能
滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。
2-3、潜游熟练后，就开始进行最关键的训练--换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，
掌握起来并不难。当你的手臂用力向后下划时，上半身会被向上抬起--这就是你
抬头换气的时机，完全是顺其自然的，注意：掌握换气的时机。
2-4、悟性好的头部出水时间短，滑行时间长。初学者头部出水的时间可以长一些。由
于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易呛水(尤其是在人多不
平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的用口换气，当然这需要较长时
间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就
快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。
2-5、掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另
外一项技巧--踩水。
2-6、在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的--人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一
点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出
水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。
2-7、即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。初学者如果下海，一定不要往里
游，风浪大也不能下海。

提示：初学者一定不要急躁、要耐心、要坚持、要和水亲密接触、要与水融为一体。

3、如何教初学者游泳

　　游泳是一种力与美结合而成的运动,柔软度是非常重要的,故一位初学者,必须放松心情去学习....通常初学者的眼.耳.鼻,无法适应在水中的状态,容易导至紧张,而使肌肉僵硬,影响学习虽可使用泳镜.耳塞.鼻夹,去克服水中的不适感,但心理紧张导致腹膜神经收缩肌肉僵硬,却是影响学习的主因:

　　一般初学者的鼻子较不易控制憋气,你可试试在家中用脸盆盛水练习,当你增强了对水的适应度,就可将整个身子泡进浴缸(当然包括头部在内罗!),所谓憋气,就是暂时停止呼吸啦!

　　OK!我们就到游泳池试试看吧!

　　有些泳池有儿童池,我是建议先在小池子练习

　　是可免除恐惧;

　　是再怎么淹也顶多喝喝水.......

　　如果你觉得在儿童池里与一群小朋友玩水,有点羞羞脸,那就大错特错啦!因为学会游泳总比丢脸好.....更何况它的效果真的很好

　　首先:入池后双手抓住岸边,慢慢蹲下,将家中练习憋气的部分,在池子里好好复习一下,然后我们练习漂浮,手仍抓住池子边缘,将四肢伸展,双脚要合并,记住身体一定要放轻松,才浮得起来,如果仍浮不起来,试试收缩下巴,就是脸浸水中,面视池底,想像将自己的下巴挤出个双下巴的感觉就对了,浮起后,放开抓在岸边的双手,怎样,很简单吧!

　　接下来我们学习水中站立,这可是很重要的,如果泳技不好,在泳池人多的情况下,就需用到水中站立以保护自己:持续漂浮的动作,将双脚向前屈膝收缩,记住!双脚收缩后要同时著地且宽度要与肩同宽,约30~40cm,同时手部向下划,利用水的阻力,站立起来.

　　水中站立详细解说如下:将双脚向前屈膝收缩,记住!双脚收缩后要同时着地(因为两脚若不同时著地,重心会不稳,加上水流就容易滑倒吃到水)且宽度要与肩同宽,约30~40cm(这是站立的最稳定的距离,军教片不是常说:立定!双脚与肩同宽,就是这个意思)同时手部向下划,利用水的阻力,站立起来.(因为当你在游泳时,身体是漂浮的,要利用双手拨水的阻力,漂浮的腿才能往前收缩站立)

　　其实,并不是只有小朋友才能使用浮板,一个初学者如果善用这些工具,就能事半功倍地学好游泳了.

　　已会憋气.漂浮.水中站立后,再学学韵律呼吸,想要会换气,韵律呼吸你一定要会,也就是在水里吐气.离开水面后吸气,我是建议全部用嘴吐气及吸气;因为若用鼻子吸气时,很容易就呛到水,除非你能控制得当,否则在初学时,还是多动动口吧!</

4、初学者怎样学游泳简单六步骤快速学会游泳

初学者快速学会游泳步骤：　

第一步：憋气、吐气；

一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形；因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度；同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好；人在黑暗中容易紧张，此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉；

第二步：水中站立；

因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱；初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行；想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时向下伸腿，既可踩到池底站立；此练习是为了提高在水中的安全感；

第三步：滑行；

学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行；姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行；身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好；此目的是找到在水中前进的感觉；以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作；

第四步：先练分解动作；

因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部；即在滑行过程中练习动作，为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上；刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势；一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作；

第五步：加上手部动作；

手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形；以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态；此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中；动作做快了容易，做慢了难，此练习主要练习手脚的协调性；

第六步：换气；

每次换气必定是由手部动作帮助完成；无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了；其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件新手学习方法：

识水性、学漂浮；学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式，感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动；
控制呼吸、在水中憋气；初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性；
练习划水和踏水；借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水，动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动；
找陪练人指导；会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率；
报名游泳班；当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答；
多下水，多练习；以上学习游泳的方法，主要是经验分享，下水后每个人的感受不同，所以为了能学好游泳，还是多下水，多练习时关键，也可以多看些学习游泳的视频，将看到的，学到的付诸于体验，才能更好的把握好游泳的方法，体验的过程中需要多发现游泳的乐趣，才越来越喜欢这个运动。

5、怎样学游泳？要速成的方法。

下水前要充分的活动把身体活动开
首先，要有信心。你一定能学会游泳，那些会游泳的人并不比自己多个胳膊多条腿。
其次，需要有合适的装备：一件合身的游泳衣，一顶硅胶游泳帽可以保护头发，也防止头发挡住眼睛，一副游泳眼镜使你的眼睛不会受到水的刺激，防止头发上的水流入眼睛，也比较卫生，特别是初学者能很容易在水下睁开眼睛。然后，你就可以下水了。
第一步，下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动；
第二步，双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来；
第三步，到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了；
第四步，水中呼吸练习：站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习；然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气；
第五步，找一本游泳教材，最好有照片的，能找一张教学光盘更好，在家里学习动作，然后到水中实习，不换气做蛙泳动作，先是腿的动作，再是手，再是手腿配合，熟练后手腿及换气配合。至此，可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里，首次到游深水一定要从深往浅游，因为初学者常会一开始动作做得还好，后面容易失去节奏。如果从浅往深水游，容易出问题；从深往浅游，到动作不好时已能站住，比较安全。千万注意，安全第一噢！
如此，就是入了门了。下一步就该考虑提高了。
您最好有个能天天游泳的地方。熟能生巧。
然后就是注意基本动作，可以看教材或光盘，这时看和前面的目的不同了，要注意动作的细节，提高技术才能提高速度。
还有个办法，如果您游泳的地方可以带摄像机进去的话，可请别的游泳者拍下来您的动作，然后拿回家与光盘上的标准动作对比，这样可以提高得很快。
推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都不错。光盘在许多图书馆都有借的，杭州的庆春路购书中心也有售。
蝶泳
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。
呼吸：在向上划动作开始时呼吸。
节奏：划臂一次，打腿两次。
仰泳
身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。
臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。
节奏：划臂一次，打腿六次。
蛙泳
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
自由泳
身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。
臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。
呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
节奏：打腿六次，两臂各划水一次。哈哈坚持就是胜利祝你早日学有所成慢慢来

6、初学游泳者怎么才能快速学会游泳？

1、保持对水适当的恐惧感

初学者既不要对水抱有恐惧感，也不能完全没有恐惧感。适当的恐惧感既可以保证自身安全不逞能，也能让人快速学会游泳。
物理常识告诉我们，人的密度比水小，理论上人在水中是自然漂浮的。另外，没有水也就无法游泳，水是游泳的必须物质。所以，对水的恐惧大可消除，放心大胆的练习游泳。但是对于水情复杂的水域，还是要“恐惧”之，不要下水。

2、准备护目镜和救生圈（可以选择迷你型的脖戴式或腰漂式求生圈）

必要的卫生和安全措施还是要准备的，护目镜可以让初学者远离长时间池水刺激眼部导致的不适感或是感染。救生圈可以增加初学者的安全感，并且可以避免危险情况的发生。

速成小技巧：
1、感知水的浮力
初学者进入游泳池中，选择浅水区。全省放松，选择随意的姿势，将全身（除头部）都没入水中，感知水的浮力。此时初学者不要害怕，因为我们正处在浅水区，没有溺水的危险。感知水的浮力，了解水是人们游泳的助力，减少对水的恐惧感，增加对浮力的切身感受。

2、自然蜷缩潜于水中
人类的子宫中便是置身于“水”中，而身体正是处于一种自然蜷缩的状态。初学者在感知了水的浮力后，对水的恐惧感并无完全消除，此时初学者深吸一口气，自然蜷缩，将头部也全部没入水中，静静的听着自己的心跳，甚至可以睁开眼睛看看水下的世界。
3、双手撑地“打澎澎”——练习“悬浮”
初学者经过以上两步对水的恐惧感基本得到了控制，接下来只要联系游泳即可。
初学者在最浅处（刚刚没于手臂最宜），双手撑地，双脚不停的交替拍打水面。练习用双脚让自己悬浮。
这一步骤练习到后期，可以偶尔不用手撑地，这时你会惊奇的发现，自己身体有一种漂浮感并向前游去的。

4、“站”于水中，双脚“踩”水——练习“控制姿态”
刚刚前面讲到，人在理论上是可以悬浮在水中的，但是由于姿态等原因，往往不能将呼吸器官留在水面以上。
初学者在练习“悬浮”之后，大可不必担心“沉下去”了，此时初学者可以走到中间水区（水位到底脖子位置），双手展开，双脚离地，之后不断的做着“踩水”的动作，不要让自己的姿态“摔倒”了，保持直立的姿态，让双手与双脚配合控制着身体的姿态。
当这一步骤练习到后期，初学者可以改变踩水方向，配合手部的动作可以游动了。

5、从蛙泳开始——练习泳姿
人类是善于学习仿生的智慧动物，人们从青蛙的泳姿上学会了，自己加以学习化为己用。蛙泳也是最简单的泳姿了，初学者必学。
蛙泳其实完全不用教，初学者自己感知青蛙的泳姿就可以学会了，没有教学意义
6、练习其它复杂的泳姿

泳姿对于初学者来说其实并不能多做要求，初学者学会游泳的姿势可能是狗爬式也可能是青蛙式，更或者是扎猛子的潜泳。不管是那种姿势，只要初学者一旦学会了游泳，其它几种泳姿已不再困难。
总结几种泳姿难以程度依次是：蝶泳>爬泳>侧泳>仰泳>蛙泳，有不同意见请保留。
当练习完成以上泳姿时，便不再是一位初学者，而可以称得上是“弄潮儿”了。

注意：
千万不要去游“野泳”！
所谓游野泳，就是到野外江河湖库中进行没有专业施救人员看护的游泳行为。尤其是新手千万不要到水情复杂的水域学习游泳，每年暑期溺亡的人数都在攀升，不是因为游泳会淹死人，而是因为盲目自信和麻痹大意对水情预期乐观会导致危险发生。
学习游泳守则第一条：禁止游野泳

7、学游泳第一步怎么做，第二，，第三。。请高手讲解。

学游泳的步骤：

第一步：憋气、吐气

第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。

第二步：水中站立

初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体绷直，向前滑行。此练习是为了提高在水中的安全感。

第三步：滑行

学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。

第四步：先练分解动作

先练腿部。在滑行过程中练习动作。刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。

第五步：加上手部动作

手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。此练习主要练习手脚的协调性。

第六步：换气

每次换气必定是由手部动作帮助完成。无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。呼吸是很重要的成功条件。

扩展资料：

游泳分类：

分为实用游泳和竞技游泳两大类。

实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；

竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。

按泳姿分类

分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。

爬泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。

游泳所需器材：

1、游泳衣裤：男性通常穿着泳裤，上身赤裸，也有少数人裸体游泳；女性通常穿泳衣。

2、泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。

3、泳镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。

4、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。

5、浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如：救生圈（衣）、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等。

6、浴巾、拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。

7、鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。

8、备用衣裤：以免衣裤被水弄湿。

参考资料来源：百度百科-游泳

8、为什么说初学者游泳都要经历一个呼吸难点的过程?

学习游泳时，动作（手、脚、呼吸）的规范和协调是重点，如果没有掌握好，游起来会下沉还游不快（划行距离短，没有速度还累）；呼吸（换气）是游泳的关键和难点，因为在水里换气跟陆地不一样，在水中一旦没掌握好换气的节奏或把呼和吸弄反了，水就会呛得你天昏地暗的，呼和吸在陆地怎么着都没有感觉。因此，学游泳必须过呼吸（换气）关，要想轻松过这一关，你只要了解和掌握了在水里的换气技巧和游泳（以蛙泳为例，其实，学游泳基本都是从蛙泳开始的，因为它是游泳的基础，也是遇到状况保命初级反应）的规范动作，一切问题都迎刃而解了。下面附上蛙泳的“技巧和规范动作”。
1、换气（憋气）技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
[ 如果不会憋气和换气，可以先在家里练习，用脸盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口气，将脸埋在水里憋住，直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程中，同时还可做假吞动作，把涌上来的气再压下去一部分，然后再一点一点的慢慢的吐，照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。这样练习可以增加肺活量，掌握呼气、存气的方法，这对自由泳、蝶泳很有帮助，尤其是对潜水和潜泳非常有利。]
[在游泳池练习憋气、换气时，要深吸一口气，憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，要控制好气息，按憋气时的“呼气”技巧进行，在达到极限（不是把胸腔里的气全部吐完，而是要留一点点气帮助你浮上水面换气）时就抬头出水面换气。]
2、蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。
[ 动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力，即：手划腿（夹紧平直）不动，蹬腿夹水手（向前平直）不动；“身体平直漂一会儿（埋头慢慢呼气）”是借惯性向前滑行，同时可作短暂休息为下一个连贯动作蓄力。这几个动作尽量不要有叠加，否则，前行的力度会抵销一部分，从而影响划行速度。“抬头吸气”时身体稍微倾斜；“猛蹬腿、夹水”——是大腿带动小腿，蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后，马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力。这个“准备蹬腿勾脚”的动作也可以在家里的沙发或床上练习，即：双膝跪式脚向两侧成勾状坐下（可用看电视来分散注意力）。如果是成年人，刚开始可能坐不下去或坐的时间短，这个没关系，可以单腿交换练习，主要是找那个勾脚的感觉就行了，避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。]
3、平衡问题：人在陆地上是直立姿势，重心在脐下；若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直，必须把重心从脐下移至脐上，要有意识地向下压上半身来抬高下半身，并利用手脚控制身体水平不摇晃。